Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 68.7 Wzrost : 177 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Praca 12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, jak się najem do syta [...]
[...] chudy 100g - 50g rodzynek zamiast rodzynek daj lepiej carbo po treningu i po 30min posilek - 330ml jogurtu - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) warzywa zamiast banana Posiłek 5 (22.00) - 100g sera bialego chudego Urozmaicaj troche, dodawaj tluste ryby, wolowone, orzechy wloskie, pestki z dyni. Dodaj do diety omega 3 lub tran.
[...] mięsnymi i mlecznymi. Ważną pozycję w jadłospisie sportowca powinny stanowić ryby, które dostarczają nie tylko wartościowego białka, ale i kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, których udział w ogólnej puli energii powinien wynosić ok. 2%. Białko - zapotrzebowanie na nie u osób o umiarkowanym wysiłku fizycznym wynosi średnio 0,8 g/kg masy [...]
[...] będę kręcił aeroby, lecz nie tak intensywne, bo bardziej do interwałów będę sie przykładał. Suplementacja: -Lipo x Pack -Clenburexin -Białka -bcaa g-force -witaminki i omega Co do diety, tak jak wtedy brak ustalonej z góry, węgle tylko rano w formie domowego chleba z otrąb i innych zdrowych rzeczy, oraz okołotreningowo w formie [...]
[...] osprzęt Dieta : próba wejścia na 3800 kcal (2g B + 1.3g T + 7g WW) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na masie będzie kreta mono, witaminki i minerały, omega 3, gainer vitalmax 1 Mam też 2 pytania: 1.) Na temat serii rozgrzewkowych - czy na masie mogę je wykonywać ? Szczególnie chodzi mi przy wyciskaniu na płasko, [...]
Niestety finanse jakie możesz przeznaczyć na miesiąc suplementcji są niewielkie. W zasadzie zakupić można podstawy prozdrowotne i ciężko już zmieścić się w czymś wspomagającym pracę mięśni. Osobiście wybrałbym coś takiego: 1. Witamina D3 1 tabletka dziennie z posiłkiem: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis40451.html 2. Omega 3 [...]
TYDZIEŃ 2 - PONIEDZIAŁEK. WYMIARY. Waga: 62,1/62,4 Klata: 93/93,8 Pas: 76/73,7 Biceps: 34,3/34,4 Przedramię: 28/28,7 Udo: 53,5/54,1 Łydka: 34,5/34 Mimo feralnej soboty i niedzieli wymiary jak na tydzień jak najbardziej na plus ;-) Pas mnie zaskoczył najbardziej, a łydka chyba musiała być źle zmierzona tydzień temu %-) TRENING. Dnt. Mimo, że [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 4szt*15/5szt*15/6szt*15/6szt*15 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*15/20*15/20*15/20*15 SUPLE wit&min omega 3 magnez cynk bcaa mono no xplode green magnitude MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfcba56c8dda45f4b09cf80676e791bb.png Zmieniony przez - 2watch w dniu 2013-09-06 11:23:39
Dzięki za pomoc 1.tak się ostatnio zastanawiałem czy omega-3 wliczać do bilansu jako tłuszcze? Spożywam ich trochę i stąd moje pytanie. 2. Na redukcji zazwyczaj podaje się jako nocne źródło białka jakąś chudą rybę. A czy na noc można spożyć np. pierś z kurczaka? albo jakieś mięso typu schab czy udziec ze skórą? Zmieniony przez - Giniuu w dniu [...]
[...] wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd, -slodyczy, cukru we wszelkiej postaci, -produktow wedzonych, konserw koniecznie witaminy, mineraly, omega-3 postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, wegle [...]
[...] OD siebie dodam, że możesz zwiększyć udział kalorii i tłuszczy w diecie dodając m.in. oliwę z oliwek czy awokado. Do diety już na tym etapie powinieneś dorzucić kwasy omega 3 z ryb tłustych/jaj kurzych wzbogacanych w kwasy n-3 lub z wolnego wybiegu/mięsa ekologicznego/ tranu/kapsułek n-3. Polecam tran mollers - na allegro możesz kupić za [...]
[...] miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd, -slodyczy, cukru we wszelkiej postaci, -produktow wedzonych, konserw wlacz do diety witaminy, mineraly, omega-3 a teraz ile czego: postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie [...]
TomekUrug tran możesz zapodać na zimę ale bardziej sie sklaniam ku GOLD OMEGA 3 1 potrafia byc takze skl enegetycznym 2 nie ma budulca odpowienio dużo 3 bez dodatniego bilansu nie zbudujesz masy a to ile tl przyjdzie zalezy od wielu czynników
Omega 3 to kwasy tluszczowe EPA i DHA, inne zrodlo z ktorych mozesz je dostarczyc to ryby morskie. Staraj sie spozywac 1-2g sumy tych dwoch kwasow, zachowujac proporcje n-3:n-6 1:2. U Ciebie zdecydowanie brakuje kwasow tluszczowych nasyconych. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-12-25 16:34:14
1. Ponawiam pytanie, co myślicie o lampce wina do posiłku głównego? 2. Do jakiego posiłku najlepiej brać Olipm Vita Min Multipe i Olimp Gold Omega 3? brać je w ogóle ze sobą?
[...] naturalny z musli na to lub dżem Albo Twaróg 250g+ jogurt naturalny I teraz tak, jestem zdolny sam zauważyć, że jest za mało tłuszczy. Co z tym zrobić ? Kupię tabletki omega-3, wystarczy czy jeszcze coś ? Orzechy kupowane w paczuszkach brać do szkoły ? Chcę również kupić białko [...]